{"id":516,"date":"2021-01-11T13:30:19","date_gmt":"2021-01-11T12:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/schlank24.net\/?p=516"},"modified":"2021-01-12T08:21:29","modified_gmt":"2021-01-12T07:21:29","slug":"gute-vorsaetze-bleiben-schnell-auf-der-strecke-gesunder-start-ins-neue-jahr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schlank24.net\/?p=516","title":{"rendered":"Gute Vors\u00e4tze bleiben schnell auf der Strecke: Gesunder Start ins neue Jahr"},"content":{"rendered":"

Gute Vors\u00e4tze<\/strong> bleiben schnell auf der Strecke: Gesunder Start ins neue Jahr 2021<\/strong> auch \u00fcber den 02. Januar 2021 hinaus.<\/p>\n

\"gute<\/p>\n

Gute Vors\u00e4tze und ein gesunder Start ins neue Jahr<\/h2>\n

Ein Beitrag von Kettler Sport and Fitness Europe by Trisport: <\/span><\/p>\n

Auch der Jahreswechsel 2021 ist keine Ausnahme: Wir alle haben uns mal wieder vorgenommen, mehr f\u00fcr uns und unsere Gesundheit zu tun. Die Spuren der Feiertage, das viele Sitzen im Homeoffice und der triumphierende innere Schweinehund erinnern uns aufdringlich daran, dass sich was \u00e4ndern muss. Aber Gesundheit und Fitness brauchen nicht nur das richtige Ger\u00e4t: Um wirklich nachhaltig fit zu werden, m\u00fcssen wir eine K\u00f6rperpartie besonders trainieren \u2013 den Kopf. Welches Trainingsprogramm am besten geeignet ist, muss jeder individuell f\u00fcr sich entscheiden. Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, wie man sich auch mental fit macht, um dem Ziel eines ges\u00fcnderen Lebensstils ein St\u00fcck n\u00e4her zu kommen.<\/p>\n

\"gesund<\/a><\/p>\n

Gesunde Angewohnheiten entwickeln<\/span><\/span><\/p>\n

Sich bessere Gewohnheiten anzutrainieren, ist Schwerstarbeit. Nicht das eigentliche Work-Out, sondern das Training, das der Kopf dabei zu absolvieren hat. Denn die schlechten Routinen halten sich hartn\u00e4ckig, geben uns doch die N\u00fcsse, der K\u00e4se, die Nascherei am Abend, immer wieder kurzfristig kleine Gl\u00fccksgef\u00fchle. Deswegen ist es hilfreich, die neuen sportlichen Gewohnheiten in Situationen einzubetten, mit denen man automatisch Gl\u00fcck verbindet: Gute Musik, eine sch\u00f6ne Umgebung, das (virtuelle) Zusammensein mit Gleichgesinnten. Und ja, auch Sport kann gl\u00fccklich machen. Es muss nur der passende sein.<\/p>\n

\"Abnehmen<\/a><\/p>\n

Sich selbst motivieren<\/span><\/span><\/p>\n

Fast jeder kennt es \u2013 die guten Neujahrsvors\u00e4tze sind nach den ersten Wochen schon wieder vergessen. Abnehmen? Sport? Gesund essen? Ach, der innere Schweinehund bellt schon wieder lauter… Da hilft nur Selbsterkenntnis: Was motiviert mich, um weiterzumachen, was gibt mir ein gutes Gef\u00fchl? Sind es Freunde und der sanfte Gruppendruck? Ist es Bewegung an der frischen Luft? Auch Visualisieren ist prima geeignet: Je konkreter man sich vorstellt, wie zufrieden man nach einer Runde auf dem Fitnessrad ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist der Motivationskick. \u00dcberhaupt hilft es, sich selbst f\u00fcr das Geleistete ein bisschen Anerkennung und Stolz zu schenken. Hier kann auch eine Fitnessuhr oder eine der vielen Tracking-Apps f\u00fcr Laufen, Biken oder Rudern helfen. Wenn man sein Training schneller als bisher absolviert oder den Fortschritt anhand der Pulsdaten erkennt, macht das sofort Lust auf die n\u00e4chste Einheit. Klingt so simpel wie der motivierende Zettel am K\u00fchlschrank? Ja, und es funktioniert genauso simpel. Versprochen.<\/p>\n

Bunte Vitamin-Snacks<\/span><\/span><\/p>\n

Keine Ausrede, auch in der Winterzeit k\u00f6nnen wir uns viel Obst, Zitrusfr\u00fcchte und knackiges Wintergem\u00fcse g\u00f6nnen. Die machen sowieso satter und zufriedener. Oft sind es nur Faulheit oder gar Langeweile, die uns zu ungesunden Snacks greifen lassen. Aber wenn die Karottensticks, Paprika, Apfelschnitze und Mandarinen mundgerecht bereitstehen, weil wir sie morgens schon vorbereitet haben, dann bekommt sogar das Auge eine bunt-fr\u00f6hliche Zwischenmahlzeit. Auch im Homeoffice ist gute Vorbereitung ein zuverl\u00e4ssiger Kalorienkiller: Wer abends schon gesund f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag mitkocht, kann beim heimischen Lunch getrost auf Tiefk\u00fchlpizza, Fertiggerichte und sonstige Dickmacher verzichten.<\/p>\n

\"Richtige<\/a><\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/span><\/span><\/p>\n

Der Einbau regelm\u00e4\u00dfiger Sporteinheiten in den Alltag stellt f\u00fcr viele Menschen die gr\u00f6\u00dfte H\u00fcrde dar. Zu viele Dinge m\u00fcssen noch erledigt werden, der Berg Arbeit auf dem Schreibtisch ist noch viel zu hoch \u2013 und schlie\u00dflich ist man doch wieder den ganzen Tag nur rumgesessen? Dabei hilft nichts besser als Bewegung, um den Geist freizupusten und dann alles Anliegende mit frischem Elan anzupacken. Morgens ein halbes St\u00fcndchen Online-Yoga, abends eine Runde auf dem Hometrainer, Laufband oder Ruderger\u00e4t \u2013 mit einer regelm\u00e4\u00dfigen Routine im Tagesablauf kommt der innere Schweinehund gar nicht erst zum Zug. Bei neuen Routinen sind kleine Schritte oftmals besser als gro\u00dfe Vorhaben, die einem viel zu schnell die Motivation rauben k\u00f6nnen. Wer bescheiden anf\u00e4ngt und sich langsam steigert, hat hingegen noch jede Menge motivierender Erfolgserlebnisse vor sich.<\/p>\n

Zeiten der Entspannung<\/span><\/span><\/p>\n

In der hektischen Zeit zum Jahresende scheint st\u00e4ndig das \u201eIch muss noch\u201c zu \u00fcberwiegen. Da ist es gut, das neue Jahr mit einem \u201eIch muss erstmal nichts\u201c zu beginnen. Denn ausreichend Schlaf und die richtige Entspannung sind essenziell f\u00fcr unsere Gesundheit. Achtsamkeits\u00fcbungen helfen, das Bewusstsein zu trainieren und Stress abzubauen. Meditationen und Bauchatmungs\u00fcbungen entschleunigen ebenso wie gelegentliches Digital Detox. Auch hier gilt wie beim Sport \u2013 es gibt keine allgemeing\u00fcltige Formel, keine Sportart, kein Ger\u00e4t f\u00fcr Jedermann, das jeden gleich weit bringt. Nur das, was wirklich zu uns passt, hat die Chance, uns langfristig zufriedener, ges\u00fcnder und entspannter zu machen.<\/p>\n

\"Abnehmen<\/a><\/p>\n

\u00dcber Kettler
\nDas Traditionsunternehmen Kettler produziert seit 1970 Sportger\u00e4te f\u00fcr den Heimbereich \u2013 das erste Produkt war ein Ruderger\u00e4t. Zu den Bestsellern z\u00e4hlen die Laufband-Serie ALPHA RUN und die Ergometer der TOUR-Serie. F\u00fcr reales Ruderfeeling im heimischen Wohnzimmer sorgt die neue Produktreihe von Rowing Machines AQUA ROWER. Seit Ende 2019 geh\u00f6rt die Sportsparte von Kettler zur Schweizer Trisport AG, H\u00fcnenberg. Mehr Informationen unter www.kettlersport.com<\/p>\n

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\nBilder Gute Vors\u00e4tze bleiben schnell auf der Strecke: Lizenzfreie Bilder<\/a>
\nText Gute Vors\u00e4tze bleiben schnell auf der Strecke: Constanze Kreil – dot.communications GmbH<\/a><\/p>\n

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Weitere Tipps f\u00fcr einen gesunden Start ins neue Jahr erh\u00e4ltst Du auch in meinem kostenlosen Coaching. <\/span><\/p>\n

Dort verrate ich Dir, wie Du ges\u00fcnder, fitter und schlanker werden und es auch dauerhaft bleiben kannst – und das ganze sogar ohne Sport.<\/p>\n

Weitere Infos dazu und die M\u00f6glichkeit, Dir online einen Termin zu sichern findest Du, wenn Du auf das Banner klickst:<\/span><\/p>\n

\"Gratis-Ern\u00e4hrungscoaching\"<\/a><\/p>\n