{"id":501,"date":"2021-01-10T10:16:38","date_gmt":"2021-01-10T09:16:38","guid":{"rendered":"https:\/\/schlank24.net\/?p=501"},"modified":"2021-01-12T08:22:06","modified_gmt":"2021-01-12T07:22:06","slug":"schluss-mit-diaeten-mit-diesen-strategien-nimmst-du-wirklich-ab","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schlank24.net\/?p=501","title":{"rendered":"Schluss mit Di\u00e4ten: Mit diesen Strategien nimmst Du wirklich ab"},"content":{"rendered":"

Mache endlich Schluss mit Di\u00e4ten<\/strong>: Mit diesen Strategien des Apothekenmagazins „Diabetes Ratgeber“ <\/span>nimmst Du wirklich ab.<\/p>\n

\"Schluss<\/p>\n

Apothekenmagazin „Diabetes Ratgeber“: Schluss mit Di\u00e4ten: Mit diesen Strategien nimmst Du wirklich ab!<\/h2>\n

Gewicht verlieren, ohne auf Genuss beim Essen zu verzichten? <\/span><\/p>\n

\"Abnehmen<\/a><\/p>\n

Das Apothekenmagazin „Diabetes Ratgeber“ zeigt in der Ausgabe 01\/2021, wie’s klappt.<\/span><\/p>\n

Am Anfang stehen gro\u00dfe Pl\u00e4ne: kein D\u00f6ner, keine Schokolade, zwei Kleidergr\u00f6\u00dfen weniger. Doch nach einer Phase des eisernen Willens und Kalorienz\u00e4hlens kommen oft Gel\u00fcste und Hei\u00dfhungerattacken zur\u00fcck – und damit auch die bereits verlorenen Pfunde. Abnehmen kann ganz sch\u00f6n schwer sein – doch es gibt Strategien, die die Sache einfacher und aussichtsreicher machen, schreibt das Apothekenmagazin „Diabetes Ratgeber“.<\/p>\n

\"Abnehmen<\/a><\/p>\n

Eine Erfolgsstrategie beim Abnehmen: sich satt essen<\/strong><\/span><\/p>\n

Wichtig ist es, sich\u00a0realistische Zie<\/span>le zu setzen. Denn beim Abnehmen z\u00e4hlt jedes Gramm. Ein Beispiel: Wird das Gewicht um f\u00fcnf Prozent verringert, bildet sich ungesundes Leberfett zur\u00fcck, und die Gesundheit profitiert. Eine weitere Erfolgsstrategie:\u00a0sich satt essen<\/span>. So sollte man auch w\u00e4hrend einer Abnehmphase dreimal am Tag ausreichend essen, r\u00e4t die Diabetologin und Ern\u00e4hrungsmedizinerin Dr. Katharina Heilig. „So vermeiden Sie Hei\u00dfhungerattacken, f\u00fchlen sich zufriedener, und auch der Blutzucker ist stabiler.“ Als\u00a0Richtgr\u00f6\u00dfe<\/span>\u00a0nennt Heilig etwa 1600 Kilokalorien pro Tag. Auch um das Gewicht zu halten und den\u00a0Jo-Jo-Effekt\u00a0<\/span>zu vermeiden, ist es wichtig, ausreichend zu essen – am besten Gem\u00fcse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch oder Salat.<\/p>\n

\"Richtige<\/a><\/p>\n

Essen dokumentieren mit Ern\u00e4hrungs-App<\/span><\/p>\n

Zudem sollte man pers\u00f6nliche\u00a0„Essfallen<\/span>“ aufsp\u00fcren. Manche essen zu viele stark verarbeitete Kohlenhydrate, andere kochen zwar gesund, essen aber zu gro\u00dfe Portionen. „Notieren Sie eine Woche lang, was Sie gegessen haben, und besprechen Sie die Eintr\u00e4ge mit einem Arzt, einem Diabetes- oder Ern\u00e4hrungsberater“, empfiehlt Katharina Heilig. Auch die bewusste\u00a0Auswahl von Speisen<\/span>\u00a0hilft, das Gewicht zu reduzieren. Denn viele Essentscheidungen werden unbewusst getroffen, dadurch werden h\u00e4ufig eher ungesunde Gerichte gew\u00e4hlt. „Wir treffen ges\u00fcndere Entscheidungen und essen automatisch weniger, wenn wir diese unbewussten Prozesse durch einen Zwischenschritt unterbrechen“, sagt der G\u00f6ttinger\u00a0Ern\u00e4hrungspsycholog<\/span>e Dr. Thomas Ellrott. Hier k\u00f6nnen zum Beispiel Ern\u00e4hrungs-Apps oder auch ein klassisches Tagebuch helfen, mit denen man das eigene\u00a0Essen dokumentiert<\/span>.<\/p>\n

\"Richtige<\/a><\/p>\n

Gemeinsam gelingt Abnehmen besser<\/span><\/p>\n

Die wirkliche\u00a0Herausforderung\u00a0<\/span>kommt nach dem Abnehmen und besteht darin, das Gewicht dauerhaft zu halten. Wenn die Nachbarin zum\u00a0Kaffeekr\u00e4nzchen<\/span>\u00a0einl\u00e4dt: Ausrei\u00dfer geh\u00f6ren dazu. Wer sich von vornherein Flexibilit\u00e4t und Spielraum daf\u00fcr zugesteht, beugt dem Aufgeben vor. Tipp:\u00a0Gemeinsam mit anderen<\/span>\u00a0funktioniert das Abnehmen oft besser. Man kann sich gegenseitig motivieren, sich zum Sport treffen, Frust ablassen – und der\u00a0soziale Druck der Gruppe<\/span>\u00a0hilft dabei dranzubleiben.<\/p>\n

\u00dcbrigens:\u00a0<\/span>Eine Studie des US-Ern\u00e4hrungspsychologen Brian Wansink zeigt, dass gute Vors\u00e4tze besser funktionieren, wenn es nicht um Verzicht geht, sondern darum,\u00a0von etwas Gesundem mehr zu essen<\/span>\u00a0– etwa Gem\u00fcse.<\/p>\n

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\nBilder: Lizenzfreie Bilder<\/a>
\nText: Katharina Neff-Neudert, Wort & Bild Verlag<\/a><\/p>\n

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\"schlank<\/a>Ich bin kein Arzt oder Ern\u00e4hrungswissenschaftler, sondern „nur“ ein ganz normaler Mann.<\/p>\n

In jetzt etwas \u00fcber 8 Monaten habe ich knappe 50 Kilo dauerhaft verloren und bin ges\u00fcnder, fitter und schlanker wie schon sehr, sehr lange nicht mehr!<\/p>\n

Meine kostenlose Beratungshotline<\/span><\/a> steht Dir jederzeit zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n

Meine gewonnenen Erfahrungen und mein Wissen teile ich in meinem kostenlosen Ern\u00e4hrungscoaching mit jedem, der gesund, fit und schlank werden will.<\/p>\n

Mir ist Folgendes extrem wichtig: <\/span><\/p>\n

Es geht nicht allein darum um abzunehmen, es geht in erster Linie darum, anschlie\u00dfend nicht wieder zuzunehmen!<\/span><\/em><\/p>\n

Und genau das vermittle ich gratis in meiner Beratung. Infos und Reservierung f\u00fcr eine kostenlose Beratung, wenn Du auf das folgende Banner klickst!<\/p>\n

\"Gratis-Ern\u00e4hrungscoaching\"<\/a><\/p>\n

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